Dodatna prevencija od korona virusa – Prvo i najvažnije je redovno i temeljno pranje ruku i dobra respiratorna higijena. Drugo, budite informisani i sledite savete lokalnih zdravstvenih vlasti, uključujući bilo kakva ograničenja koja se postavljaju za putovanja, kretanje i okupljanja. Poštujući sledeća pravila možete smanjiti svoje šanse da se zarazite ili proširite korona virus.
Dodatna prevencija od korona virusa
NASPAVAJTE SE
Našem telu je potreban redovan san kako bi se odmorio, regenerisao i obnovio. Neredovan san dovodi do umora, iscrpljenosti i smanjene koncentracije. Međutim, nedostatak sna takođe predstavlja stres za organizam, slabi imuni sistem i dovodi do nastanka zapaljenskih rocesa. Potrebno nam je sedam do devet sati sna.
FIZIČKA AKTIVNOST
Potrebno je da budemo fizički aktivni najmanje 30 minuta, pet dana nedeljno. Fizička aktivnost stimuliše cirkulaciju, pojačava snabdevenost tkiva kiseonikom, doprinosi balansu važnih neurotransmitera, smanjuje stres i napetost, poboljšava raspoloženje i memoriju. Zato, pronađite način koji vama pomaže da se bolje nosite sa stresom!
5 STVARI KOJE OBAVEZNO TREBA DEZINFIKOVATI U KUĆI
Bez obzira koliko često peremo ruke i brinemo o ličnoj higijeni, često zaboravljamo koliko virusa i bakterija se može nalaziti na stvarima koje svakodnevno dodirujemo.
Ljudi se obično trude da u periodu širenja virusa bolje i detaljnije čiste svoje domove. Kako je širenje novonastalog virusa korona uzelo ozbiljnog maha, stručnjaci istiću važnost dezinfekcije u sprečavanju nastanka respiratorne infekcije.
-
Telefon
Generalno, a naročito sada kada smo svi kod kuće, telefon neprestano držimo u rukama. Više puta smo čuli kako je telefon prljaviji od toaleta, te je jasno koliko ste uz njega izloženi raznoraznim bacilima. Najbolja opcija za čišćenje telefona je jednostavno korišćenje krpe od mikrofibera, na koju ćete poprskati malo alkoholnog dezinfekcionog sredstva, poput sedamdesetoprocentnog izopropil alkohola pomešanog sa vodom. Nemojte telefon potapati u tečnost, samo ga lagano prebrišite.
-
Površine koje često dodirujemo
Definitivno je ključna dezinfekcija površina poput kvake na vratima, daljinskog upravljača, prekidača za svetlo i slično.
-
Kuhinjska radna površina
Na njoj se vrlo šesto nalaze i telefoni, torbe, ključevi koji se slučajno ostave. Ipak, jasno je da je ovo mesto gde bi trebalo da se sprema hrana. Sada češće nego inače treba da mislite o čišćenju kuhinjskih površina pre nego što krenete sa pripremom obroka.
-
Tastatura
Bez obzira da li radite od kuće ili pak morate u kancelariju, tastatura je prepuna raznoraznih virusa i bakterija. Nakon što ugasite računar, okrenite je i protresite da izbacite prljavštinu koja se nakupila. Nakon toga je očistite kompresovanim vazduhom. Potom, nežno obrišite dugmiće krpicom od mikrofibera natopljenom dezinfekcionim sredstvom.
-
Igračke i ćebad
Iako su simptomi koronavirusa veoma slabi kod mališana, u svakom slučaju je važno zaštititi ih. Igračke i ćebad možete staviti u mašinu za pranje veša. One osetljivije igračke brišite krpom ili naprskajte sredstvom. Sačekajte da se igračke skroz osuše pre nego što ih date detetu.
-
Amabalaža
Ambalažu koju ste doneli kući sa paketima hrane prebrišite 0,1% varikinom. Nema razloga da se paranoiše, ali nema razloga ni da se bude nesmotren. Možda nije Covid 19 na površinama, ali kako je izuzetno ružna navika naših ljudi da sve pipaju, treba biti oprezan. Recimo, uzimajte hleb koji je u kesama ili u pekarama gde ga niko ne dodiruje, a gde pekari koriste rukavice. Ili ga pecite sami.
-
Perite prljav veš na visokim temperaturama
Nema potrebe da tresete prljav veš, jer to može da raseje virus kroz vazduh. Ako ne koristite rukavice prilikom sortiranja i pranja prljavog veša, obavezno nakon toga operite ruke. Takođe, razmislite o pranju korpe za prljav veš, jer ona takođe može da sakuplja klice i viruse.
Dodatna prevencija – PROVETRAVAJTE REDOVNO PROSTORIJE
Dodatna prevencija – PRILIKOM ULASKA U KUĆU
Ukoliko ste bili u gradu, prodavnici, apoteci, ili na poslu, savetujemo vam da uradite sledeće:
- Na javnim mestima obavezno nosite hirurške rukavice i masku. U nedostatku istog, nosite zimske rukavice i maramu preko nosa i usta.
- Izbegavajte kontakte (rukovanje, grljenje) i naslanjanje na bilo koju površinu.
Kada se vratite kući:
- Izujte se ispred vrata;
- Skinite rukavice, ako ste ih nosili (jednokratne rukavice);
- Skinite masku;
- Skinite sa sebe odeću i sve sem jakne stavite u mašinu na pranje;
- Temeljno operite ruke, umijte se;
- Koristite papirne ubruse da se obrišete ili peškir koji je samo vaš, a koji ćete menjati svaki dan;
- Obuću isprskajte asepsolom i ostavite ispred vrata (možete plitko korito naspete mlakom vodom i sredsvom za dezinfekciju, pa u tom rastvoru operete čizme, patike, cipele);
- Dezinfikujte vrata, rukohvate, bravu, svetla, zvonce i tome slično;
- Stvari koje donosite iz prodavnica moraju da se pažljivo unesu u kuću. Naprimer, namirnice poput jogurta, mleka, flaše soka moraju da se operu pre nego se stave u frižider;
- Nakon svega opet operite ruke.
Dodatna prevencija – ODRŽAVANJE HIGIJENE DOMA
Najmanje dva puta dnevno čistite sve dodirne površine: radne površine, pametne i druge telefone, uređaje, konzole, računare te druge dodirne površine koje koristi veći broj osoba.
Radne površine koje koristi veći broj osoba, poput uređaja, prekrijte jednokratnom maramicom ili papirnim ubrusom te preko njih dodirujte uređaj. Možete ih svako malo poprskati alkoholom.
Svaki dan čistite svoj dom uobičajenim deterdžentom i vodom. Posebno često čistite dodirne tačke u domaćinstvu kao što su brave na vratima, ručke na prozorima, slavine u toaletima i kuhinjama, vodokotlić, daljinske upravljače, prekidače za struju i zvona na vratima.
Dodatna prevencija – MISLITE POZITIVNO
Panika uništava imuni sistem, te smo onda podložniji virusu. Zato, razmišljajte pozitivno.
Probajte da ne pričate mnogo o virusu, kako se panika i stres ne bi preživljavali po sto puta. Puštajte relaksirajuću muziku, najbolje klasiku, kako bi podigli frekvencije koje su niže (negativnije) kada smo izloženi stresu.
Dodatna prevencija – INFORMISANJE
Budite informisani o najnovijim vestima o COVID-19 iz pouzdanih izvora. Lokalne i državne vlasti imaće najnovije informacije o tome da li se COVID-19 širi u vašem području. Oni su u najboljem položaju da savetuju šta ljudi iz vašeg kraja treba da rade da bi se zaštitili. Pompezni naslovi mogu biti razlog širenja panike i nervoze kada to nije potrebno i zato je važno da se informišete ispravno i objektivno.
Šta ne treba raditi
Sledeće mere NISU efikasne protiv korona virusa i mogu biti štetne:
- Pušenje
- Uzimanje tradicionalnih biljnih lekova
- Nošenje više maski
- Uzimanje lekova, poput antibiotika, samoinicijativno.
Dodatna prevencija – Ishrana za vreme pandemije korona virusom
Pored izuzetno važnih mera higijene, u koje spada redovno i temeljno pranje ili dezifikovanje ruku, obratite pažnju i na ishranu. Izuzetno je važno da ovih dana, dok je na snazi pandemija zbog korona virusa, jačate imunitet. U tome dosta mogu da vam pomognu određene namirnice, odabrane prema savetu nutricioniste.
Vitamini i minerali
Unosite namirnice koje jačaju naš imuni sistem, a to su limet i limeta, koji su jedni od najboljih izvora vitamina C i antioksidanata i pomažu alkalizaciji i detoksikaciju. Pijte mlake limunade pre svakog obroka. Jedite supu od kostiju, bogata je vitaminima i mineralima i deluje umirujuće na respiratorna stanja.
Limun, limeta, pomorandže, mandarine, grejpfrut, jagode, ananas, kivi, brokoli i klice brokolija veoma su bogati vitaminom C. Imajte na umu da je šećer neprijatelj ovog vitamina zato obavezno eliminišite hranu sa rafinisanim šećerom i smanjite ukupan unos ugljenih hidrata
Savet nutricioniste je i da se dnevno uzima dva puta po 500 mg vitamina C za prevenciju ili 3-5 grama, 2 puta dnevno ako ste bolesni.
Potrebna je i suplementacija vitamina D i K2. A doza vitamina D treba da bude između 5, 000 – 10, 000 IU – internacionalnih jedinica. Uzimajte i 20 mg cinka na dan, a ovaj mineral sadrže semenke, bundeve, piletina, losos i govedina.
Začini
Đumbir je jedan od najmoćnijih začina koji pomaže u smanjenju upale, jačanju imuniteta, smanjenju grlobolje i smanjenju bola. Dodajte kurkumu u potaže, čorbasta jela. Dodajte đumbir u limunadu, čaj ili voćni smuti.
Na listi namirnica koje osnažuju organizam nalaze se i brojne začinske biljke poput ruzmarina, origana, bosiljka, timijana. Dodajte ih u salate, koristite za mariniranje i začinjavanje mesa. Kada su u pitanju čajevi, pijte čaj od đumbira, čaj od matičnjaka, čaj od maslačka, čaj od ehinacee.
Važno je pomenuti i esencijalna ulja koja su saveznik imunitetu: ulje eukaliptusa, ruzmarina, nane (peperminta), tamjana, origana, timijana, zdravca (geranijum), cimeta, muškatnog oraščića, bergamota, čempresa i eterično ulje čajevca.
Nutricionisti izdvajaju i lekovite biljke koje imaju pozitivno dejstvo na našu otpornost, u njih spadaju: zova, astragalus, ljupčac, eukaliptus, pepermint, matičnjak, plućnjak, list plantana, “chaparral ekstract”, menta, koren omana, lobelija.
Povrće
Ne treba zaboraviti ni povrće iz porodice kupusnjača – karfiol, brokoli, prokelj, kupus, kelj, ren, keleraba. Ova grupa povrća bogata je antikancerogenim, biološki aktivnim jedinjenjima izocijanatima. Drugo veoma značajno jedinjenje koje sadrži jeste glukosinol, značajno za jačanje detoksikacione funkcije jetre.
Tečnost
Unošenje tečnosti i dovoljna hidratacija su presudni za naš imuni sistem, cirkulaciju, nervni sistem i rad svih organa. Hronična dehidracija može uzrokovati nakupljanje previše histamina u telu. Povišen histamin, takođe, može uzrokovati zapaljenske procese, alergije, glavobolje, hroničan bol, probleme sa probavom i oslabljen imuni sistem. Posledica hronične dehidratacije je i povećati rizik od nastanka infekcija i bolesti. Potrebno je da unesemo između osam do 10 čaša vode na dan.
Ako vežbate ili ste fizički aktivni, provodite vreme na suncu ili u veoma toploj prostoriji, puno se znojite, oporavljate se od neke bolesti ili infekcije potrebno je da unosite dodatnu količinu tečnosti. A važan je i kvalitet vode, pa je najbolje rešenje imati kvalitetan filter. Takođe, trudite se da vodu sipajte i pijte iz staklenih posuda.
Zašto je važno ne jesti šećer?
Kada govorimo o šećeru i imunom sistemu, moramo objasniti vezi između šećera, vitamina C i imuniteta. Najjednostavnije rečeno šećer i vitamin C se takmiče da uđu u naše ćelije. Ako u krvi ima previše šećera, ovaj vitamin će verovatno izgubiti trku jer previše šećera može ograničiti ulazak vitamina u ćelije. Kao što verovatno znate, vitamin C je izuzetno važan za borbu protiv slobodnih radikala i borbu protiv patogena, poput virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. Ako šećer onemogući njegov ulazak, naš imuni sistem slabi i postaje ranjiviji.
Dodatna prevencija – ČUVANJE HRANE
Vatrostalno staklo
- je najzdravije posuđe, jer staklo ne otpušta nijednu štetnu materiju, ono što je nezgodno je to što ne trpi temperaturne šokove, odnosno velike promene temperature.
Keramika od prirodne gline, odnosno zemljane posude
- Isto tako je osetljivo na temeperaturni šok i mora se recimo staviti u umerenu temperaturu, ne pere se u mašini.
Posuđe od emajla
- je staklena masa koja je zatopljena i vrlo je pogodna za kuvanje, zdrava je, čvrsta, može da se pere u mašini, jedino ne sme u mikrotalasnu. Može se preporučiti za svaku hranu. Ako se pojavilo bilo kakvo oštećenje, uglavom se skine zaštitni sloj pa se pojave crne flekice, odmah ga morate baciti. Ma koliko vam prirasla za srce i ma koliko ne voleli da bacate stvari, u ovom slučaju to morate uraditi. Emajl je zaštitna obloga i što ima više slojeva, to je kvalitetnije posuđe. Ukoliko skinete te slojeve, dolazite do metala, gvožđa, a to vam nikako ne treba u organizmu na ovaj način.
Posuđe od inoksa
- on je elegantan i brzo provodi toplotu, ima debelo dno što znači da nema zagorevanja. Kada korisite ovakvo posuđe, želimo da sprečimo ili smanjimo emisiju teških materijala – olovo, hrom, nikl, bakar, kadmijum itd. Svega pomalo od nabrojanih materijala ima pomalo u posuđu od inoksa.
- Ono što je važno jeste da sud stavimo na hladnu ringlu i postepeno povećavamo temperaturu. Šesticu zaboravite, iako svi uglavnom žurimo, ali time napravimo više štete nego koristi. Nikako ih ne perite sa abrazivnim sredstvima, samo zagrejati malo na ringli sa deterdžentom i to je to. Postoji jedna uzrečica koja kaže u inoksu kuvaj, u emajlu čuvaj. Nikako ostaviti u inoksu jer se time prenose teške metali.
Teflonsko posuđe
- se pravi od aluminijuma, zato je tako i lagano. Što su teški metali kod inoksa, ovde pričamo o aminima, fenoli, ftalati. Recimo kada se ispituje teflonsko posuđe ne treba da ima ova jedinjenja, a ako ih ima onda moraju biti u tragovima. Oni su veoma štetni i ograničenja su još veća. Ako stavite prazan sud na visoku temperaturu, to može oštetiti. Takođe se ne preporučuje pratiti u mašini. Ukoliko imate bilo kakva oštećenja, viljuškom, nožem ili bilo kakva oštećenja, ljuspice telfona mogu dospeti u hranu.
- Proizvođač tvrdi da je ta masa toliko otporna da ona neće ni u organizmu da reaguje, ali bolje je ne rizkovati. Svi ti premazi nisu razgradivi. Važno je da nema oznaku PFOA, to je onda dobar premaz, odnosno treba da piše na sudu PFOA free, jer je to jedinjenje kancerogeno.
Silikonske modle
- stabilno je do 220 stepeni, fleksibilno je i veoma je popularno. Međutim, mora se strogo pridržavati uputstva, nikako ne peći na višim temperaturama od preporučenih.
Keramika i porcelan
- Što se tiče šolja i tanjira, keramika je prirodni materijal i zdrav je. Porcelan takođe, pečen je na visokoj temperaturi i tako je zdrav. Ako se pojave neka oštećenja, to nije štetno.
Plastika
- Što se tiče plastike, obavezno pogledajte oznaku. Svaka od njih ima određeni broj – 2, 4 i 5 je dobra. Bisfenol A je vrlo neprijatna supstanca, ta jedinjenja su zamena za hormone, sintetički estrogen. Ako ga unesete oni naprave dar-mar u organizmu i utiču na gojaznost, sterilitet i nervni sistem. Svi grešimo kod flašica za vode, proizvođač se tu sam ogradio i rekao jednokratna upotreba i to poštujte.
- Plastične posude od sladoleda, obično operemo i onda tu stavimo hranu, ali to se ne preporučuje – to su plastične posude za jednokratnu upotrebu. Jedino je bezbedno upotrebiti plastiku koja ima oznaku BPA FREE, ali su one malo skuplje.
- Ono što nam se često dešava – Ako je plastična posuda oštećena od noža, viljuške, iste sekunde je bacite! Nikako je čuvati u tom slučaju, te ljuspice mogu da dospeju u organizam. Još jedna važna stvar, ta plastika je rastvorna u alkoholu i ne preporučuje se nikako alkohol u plastici, samo u staklu.
Da li trebamo da se zabrinemo?
Infekcija korona virusom je uglavnom blaga, naročito za decu i mlade. Međutim, može izazvati ozbiljne bolesti: 1 od 5 zaraženih iziskuje bolničku negu. Stoga je sasvim normalno da se ljudi brinu o tome kako će epidemija uticati na njih i njihove voljene. Prvo i najvažnije je redovno i temeljito pranje ruku i dobra respiratorna higijena. Drugo, budite informisani i sledite savete lokalnih zdravstvenih vlasti, uključujući bilo kakva ograničenja koja se postavljaju za putovanja, kretanje i okupljanja.
Telefoni epidemiološke službe za sve informacije
Specijalan broj Ministarstva zdravlja
za pitanja u vezi sa koronavirusom: 064 8945 235
Institut za javno zdravlje Srbije
“Dr. Milan Jovanović batut”: 011 2684 566
Za više informacija posetite covid19.rs, posebnu stranicu ministarstva za informacije o koronavirusu.
NEOPEDIATRICA ordinacija – Pedijatar, Beograd
O aktuelnim cenama naših usluga informišite se u našem cenovniku.
Zakazivanje termina, pregleda i konsultacija putem telefona: +381 11 24 24 248 / +381 65 24 24 248 ili popunjavanjem online formulara.
