San je jedan od najvažnijih faktora za pravilan rast, razvoj i zdravlje deteta. Kvalitetan san podstiče razvoj mozga, jača imunitet i reguliše emocije. Ipak, mnogi roditelji suočavaju se sa izazovima kao što su:
– beba koja ne spava,
– česta buđenja tokom noći,
– teško uspavljivanje i
– nepravilan dnevni ritam.
Naš neonatolog objasniće vam kada i kako da uvedete dnevni i noćni ritam, koje rutine pre spavanja pomažu detetu da se umiri i kako da napravite zdrav obrazac spavanja bez stresa za celu porodicu.
Zašto je važna rutina spavanja?
Deca, posebno u prvim godinama života, imaju izražen osećaj za ritam i ponavljanje. Rutina im pruža osećaj sigurnosti i pomaže u razvijanju samostalnih navika. Uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja doprinosi boljoj regulaciji hormona sna (melatonina), boljoj koncentraciji tokom dana i smanjenju razdražljivosti.
Kada započeti sa uvođenjem dnevne rutine?
Već od šeste do osme nedelje života, beba počinje da razlikuje dan i noć.
To je idealno vreme da se postave temelji zdrave rutine:
- Danju podsticajno okruženje, svetlost, razgovor i kontakt.
- Noću zatamnjeno okruženje, mir, tihi glasovi i ograničen stimulans.
Od trećeg meseca pa nadalje, moguće je polako uvesti ritam u dnevni raspored: vreme za hranjenje, spavanje i igru.
Preporučeni broj sati sna po uzrastu:
| Uzrast deteta | Ukupan san (dnevno) | Broj dnevnih dremki |
|---|---|---|
| 0–3 meseca | 14–17 sati | 4–5 |
| 4–6 meseci | 12–15 sati | 3 |
| 6–12 meseci | 12–14 sati | 2 |
| 1–2 godine | 11–14 sati | 1 |
| 3–5 godina | 10–13 sati | 0–1 |
Večernja rutina – ključ za miran san
Uspostavljanje smirujuće rutine pred spavanje pomaže detetu da poveže određene radnje sa odlaskom u krevet. Predlog večernje rutine:
1. Kupanje – topla voda opušta telo.
2. Masaža ili maženje – pruža osećaj sigurnosti.
3. Tiha igra ili čitanje priče – smiruje um.
4. Zatamnjivanje prostorije i isključivanje svih ekrana.
5. Hrana ili dojenje (ako je još prisutno u rutini).
Važno je da rutina bude dosledna i uvek u približno isto vreme.
Tehnike za lakše uspavljivanje deteta:
- „Čekanje i reagovanje” – pružite detetu priliku da samo zaspi, ali ostanite u blizini kako biste ga umirili ukoliko se uznemiri.
- Beli šum ili nežna muzika – može pomoći bebi da utone u san.
- Sigurnosni predmet (npr. mekana plišana igračka kod starije dece) pruža dodatnu emotivnu sigurnost.
- Ritualni završetak dana – iste rečenice, ista pesma ili poljubac pred spavanje.
Kada se javiti pedijatru?
Ukoliko beba duže vremena ima poteškoća sa uspavljivanjem, često se budi noću, pokazuje znake iscrpljenosti ili je izrazito razdražljiva tokom dana – savetujemo da obavite kontrolni pregled kod pedijatra.
Na pedijatrijskom pregledu, stručni tim Neopediatrice pažljivo će proceniti opšte zdravlje deteta, isključiti moguće uzroke (refluks, bol, rast zuba, respiratorne smetnje), proveriti rast i razvoj, i dati individualizovane savete pedijatra za dalju rutinu.
Zablude o snu beba
- „Moja beba je noćna ptica” – sve bebe imaju biološki ritam koji se može podesiti uz pravu rutinu.
- „Ako preskoči dnevnu dremku, bolje će spavati noću” – umor zapravo može otežati uspavljivanje i izazvati češća buđenja.
- „Neka zaspi kako zna, samo da spava” – neredovno uspavljivanje može dovesti do loših navika koje će kasnije biti teže promeniti.
Postavljanjem strukture i doslednih navika, roditelji pomažu detetu da razvije zdrav odnos prema snu – što direktno utiče na njegovo ponašanje, zdravlje i razvoj.
U Neopediatrici, kroz razvojne preglede deteta i redovne savete, pomažemo roditeljima da poboljšaju svakodnevnu rutinu i prepoznaju šta je najbolje za njihovo dete jer verujemo da zdrav san vodi ka lepšem detinjstvu.
