Zdrava ishrana trudnica – Nakadašnju priču o tome kako trudnice treba da jedu za dvoje, u današnje vreme je zamenila bojazan modernih trudnica da će se prekomerno ugojiti. U novonastaloj, obrnutoj situaciji, buduće majke ograničavaju količine hrane i tako ne hrane svoje telo na zdrav način. Posledice njihove odluke trpi i nerođena beba. Sve nutrijente koji su potrebni za pravilan rast i razvoj beba dobija preko placente, na čiju će veličinu i efikasnost uticati ishrana majke pre i za vreme trudnoće.
Bitno je da vodite računa, ne samo o količini hrane koju ćete uneti u toku dana, već i o kvalitetu ishrane (tj. izboru, načinu pripreme i biološko-dijetetskoj vrednosti namirnica). Pravilnom ishranom se smatra pravilno izbalansirana i raznovrsna ishrana, tj ishrana koja zadovoljava i vaše potrebe, a i potrebe ploda u hranljivim materijama (belančevine, masti, ugljeni hidrati, vitamini i minerali).
Nekoliko korisnih saveta:
- Pažljivo planirajte svoje obroke i koristite piramidu pravilne ishrane kao vodič za dnevni izbor namirnica;
- Uključite različite namirnice – mnogo svežeg voća, cela zrna žitarica, mahunasto povrće, pirinač kuvan na pari, meso, ribu, ulje, koštunjavo voće, semenke, mleko i mlečne proizvode;
- Jedite redovno i u dovoljnim količinama kako biste zadovoljili sve nutritivne potrebe;
- Jednom do dvaput nedeljno jedite ribu bogatu visokovrednim mastima koje sadrže omega 3;
- Unos masne hrane i hrane bogate prostim šećerima smanjite na minimum;
- Češće jedite nutritivno gustu hranu (poput voća i povrća);
- Koristite jodiranu so;
- Jedite samo dobro termički obrađeno meso, ribu i jaja;
- Izbegavajte nepasterizovano mleko ili meki sir i sirovo ili nedovoljno termički obrađeno meso, živinu ili školjke;
- Iznutrice jedite retko;
- Osigurajte rast telesne mase u okviru preporučenog raspona;
- Izbegavajte stroge, niskoenergetske dijete;
- Izbegavajte alkohol i cigarete i ne uzimajte lekove koje vam nije preporučio lekar;
- Umereno konzumirajte napitke sa kofeinom (jedna šoljica kafe na dan);
- Koristite dodatke mikronutrijenata samo na preporuku stručnjaka;
VAŽNO zdrava ishrana trudnica: Ukoliko je moguće, počnite sa uzimanjem folne kiseline dok pokušavate da zatrudnite.
U prva tri meseca trudnoće razvoj bebinih organa u direktnoj je zavisnosti od ishrane majke (u ovom periodu razvija se bebino srce, krvni sudovi, mozak i kičmena moždina). Veoma često, ishrani se pripisuje i »krivica« za nastanak niza komplikacija.
Tokom trudnoće, pravilna ishrana doprineće da se vaša beba razvija i raste, a da se vi osećate dobro i odmorno. Svakodnevnom raznovrsnom ishranom omogućićete ravnomeran unos hranljivih materija potrebnih za razvoj bebe.
NEOPEDIATRICA ordinacija – Pedijatar, Beograd
O aktuelnim cenama naših usluga informišite se u našem cenovniku.
Zakazivanje termina, pregleda i konsultacija putem telefona: +381 11 24 24 248 / +381 65 24 24 248 ili popunjavanjem online formulara.
2 коментара